Bạn thường đi ngủ vào mấy giờ?
So sánh thời gian đi ngủ của trẻ em từ 10 đến 15 tuổi cách đây 40 năm (năm 1960 và năm 2000), thấy rằng thời gian đi ngủ đã muộn hơn 1 giờ 30 phút.
Theo một cuộc khảo sát gần đây, học sinh tiểu học đi ngủ sau 10 giờ, còn học sinh trung học cơ sở và trung học phổ thông đi ngủ trung bình vào khoảng 12 giờ đêm. Rõ ràng là các em đang thiếu ngủ hơn trước đây.
Vậy, các em đã bao giờ nghĩ về việc nên ngủ bao nhiêu giờ mỗi ngày chưa? Thông thường, học sinh tiểu học, kể cả học sinh lớp lớn, cần ngủ khoảng 10 giờ, còn học sinh trung học cơ sở cần ngủ khoảng 9 giờ.
Tuy nhiên, nếu không ngủ thì sẽ ra sao? Điều này từ lâu đã là một câu hỏi lớn, và một số thí nghiệm về "không ngủ" đã được thực hiện. Năm 1964, một cậu bé người Mỹ đã không ngủ trong 11 ngày (có sự chứng kiến của các nhà nghiên cứu), và đây là kỷ lục thế giới. Tại Nhật Bản, năm 1966, một chàng trai 23 tuổi đã lập kỷ lục 101 giờ 8 phút 30 giây. Vào ngày thứ 3, anh ta không thể tự mình thức dậy, và bắt đầu thấy ảo giác và ảo tưởng.

Tại sao con người lại ngủ?
Trước tiên, hãy thử nhớ lại điều gì sẽ xảy ra khi thiếu ngủ. Bạn sẽ cảm thấy lơ mơ, cáu kỉnh và mệt mỏi. Điều này là do phần quan trọng của não bộ (não lớn) chịu trách nhiệm về cảm xúc và suy nghĩ đang bị mệt mỏi.
Gần đây, người ta đã phát hiện ra lý do tại sao con người ngủ là "giấc ngủ là để cho não bộ nghỉ ngơi hơn là cơ thể". Thực ra, bạn có biết não bộ là bộ phận tiêu thụ nhiều năng lượng nhất trong cơ thể không? Đối với con người, ngay cả khi ở trạng thái tĩnh lặng, não bộ cũng tiêu thụ tới 18% năng lượng của toàn cơ thể. Do đó, nếu não bộ không được nghỉ ngơi, nó sẽ bị quá nhiệt và hỏng.
Trong khi ngủ, hormone "hormone tăng trưởng" thúc đẩy sự phát triển của cơ thể được tiết ra từ não (ở vùng dưới đồi). Nếu thiếu hormone tăng trưởng này, sự phát triển của xương và cơ bắp sẽ bị chậm lại. Câu nói "trẻ ngủ nhiều sẽ lớn nhanh" đã được khoa học chứng minh một cách chính xác.

Vậy, giấc ngủ của con người có hai loại: giấc ngủ nông, trong đó cơ thể nghỉ ngơi nhưng não vẫn tỉnh táo, và giấc ngủ sâu, trong đó cả cơ thể và não đều nghỉ ngơi.
Điều này được phát hiện khi nghiên cứu hoạt động của não trong khi ngủ (nghiên cứu các sóng điện nhỏ (sóng não) phát sinh trong não).

Nhân tiện, "giấc mơ" mà ta thấy trong giấc ngủ REM, rốt cuộc là gì vậy?
Đó là những giấc mơ mà trong đó bạn có thể dễ dàng có được những thứ mình muốn, không thể đi đến những nơi mình muốn đến, bay lên trời, trở thành anh hùng... Thật là hỗn loạn phải không?
Nhà tâm lý học Freud là người đầu tiên cố gắng giải thích khoa học về giấc mơ (năm 1900, cuốn "Giải mã giấc mơ"). Ông đã đưa ra thuyết "giấc mơ là biểu hiện của ham muốn bản năng".
Ngoài ra, ông cũng cho rằng các kích thích từ bên ngoài như âm thanh và tình trạng cơ thể cũng ảnh hưởng đến giấc mơ. Bạn có bao giờ trải nghiệm khi đồng hồ báo thức reo, trong giấc mơ đó lại là tiếng chuông báo tàu khởi hành không?
Ngoài ra còn có nhiều thuyết khác, nhưng thuyết có sức thuyết phục nhất hiện nay là "giấc mơ giúp sắp xếp các ký ức". Trong khi ngủ, các thông tin, ký ức mà bạn đã thấy hoặc nghe gần đây được phân loại thành những thứ cần thiết và không cần thiết, và bạn sẽ thấy chúng trong giấc mơ. Bạn có cảm thấy điều này có vẻ hợp lý không?

Giấc ngủ là "thời gian nghỉ ngơi của não bộ", điều này có liên quan mật thiết đến việc học tập.
Ví dụ, khi cho học sinh học thuộc lòng những từ vô nghĩa vào ban đêm và đi ngủ ngay sau đó, sau một thời gian nhất định, khi kiểm tra lại, họ vẫn nhớ được một nửa số từ đó sau 8 giờ. Khi thực hiện thí nghiệm tương tự vào ban ngày, sau 8 giờ, họ đã quên đến 90% số từ đó. Nghĩa là, nếu cho não nghỉ ngơi ngay sau khi học thuộc lòng, trí nhớ sẽ dễ dàng được củng cố trong thời gian đó. Hơn nữa, nếu não bị mệt mỏi, việc học sẽ không hiệu quả.
Vậy thì, hãy giới thiệu cách ngủ hợp lý để não bộ được nghỉ ngơi. Trước tiên, không nên làm những việc kích thích trước khi đi ngủ. Tốt nhất là không nên chơi game trên TV ngay trước khi đi ngủ. Sau đó, nên tắt đèn trong phòng. Ngay cả khi nhắm mắt, bạn vẫn cảm nhận được ánh sáng, và điều đó sẽ kích thích não bộ. Tuy nhiên, nếu phòng quá tối, bạn có thể cảm thấy lo lắng và gây ra tác dụng ngược. Trong trường hợp đó, bạn có thể để đèn sáng yếu.
Và khi thức dậy vào buổi sáng, hãy tắm nắng. Nếu bạn tạo ra nhịp sinh học ổn định như vậy, bạn sẽ dễ ngủ vào ban đêm.
Hãy ngủ ngon để não bộ và cơ thể khỏe mạnh.