夏なつバテ・熱中症ねっちゅうしょうをふせごう！ 体からだの中なかの「クーラー」の働はたらきを助たすけるごはんをつくろう！

真夏まなつに外そとで遊あそんでいると、顔かおが赤あかくなったり、たくさん汗あせをかいたりします。これは、体からだが熱あつくなりすぎないように、自分じぶんで冷ひやしているからです。体からだの中なかには「体温たいおん」という熱ねつがあり、約やく37℃になるように調節ちょうせつしています。

なので、暑あつくなると体からだは……　　　　　　　

・血管けっかんを広ひろげ、皮膚ひふの血流けつりゅうを増ふやして熱ねつを外そとに逃にがす
・汗あせをかき、汗あせが皮膚ひふから蒸発じょうはつするときに熱ねつを外そとに逃にがす

という「クーラー」のような働はたらきをします。

暑あつい日ひが続つづくと、次つぎのようなことが体からだに起おこります。

・汗あせで体からだの中なかの水分すいぶんが減へり、汗あせと一緒いっしょに塩分えんぶん（ナトリウム）も出でていく

・暑あつい外そとと、涼すずしいところ（家いえの中なかや電車でんしゃの中なか）を行いき来きすると、体からだのクーラーを動うごかす「自律神経じりつしんけい」が疲つかれる
・寝ねつきが悪わるくなり、睡眠不足すいみんぶそくになる
・冷つめたいものを食たべたり飲のんだりするため、胃腸いちょうが弱よわる

すると、「だるい」「食たべたくない」「つかれやすい」といった症状しょうじょうが出でてきます。これが夏なつバテと呼よばれます。

もっと暑あつくなると、体からだのクーラーが間まに合あわず、体からだの中なかに熱ねつがたまって水分不足すいぶんぶそくで血液けつえきのめぐりも悪わるくなります。すると…

・めまい
・頭あたまがいたい
・吐はき気け
・意識いしきがぼんやりする

といった症状しょうじょうが出でます。これが熱中症ねっちゅうしょうです。そうならないようにするには、のどがかわく前まえに水分すいぶんを飲のむことがとても大切たいせつです。

①ツナ缶かんを開あけて、油あぶらを切きる。
②冷凍枝豆れいとうえだまめをレンジで袋ふくろの表示ひょうじどおりに解凍かいとうする。
③すべての材料ざいりょうをボウルに入いれて混まぜて、最後さいごはおにぎりにすればかんせい！

①キュウリをスティック状じょうに切きる（心配しんぱいな人ひとは、大人おとなと一緒いっしょに切きりましょう）
②すりごま以外いがいの調味料ちょうみりょうを耐熱容器たいねつようきに入いれてよく混まぜる
③ラップをせずに、600Wで30秒びょう加熱かねつし、一度いちど取とり出だして混まぜる。
④ディップしづらい固かたさだったら、追加ついかで10秒びょう加熱かねつする。
⑤粗熱あらねつがとれたら、すりごまを入いれて混まぜ、キュウリをつけて食たべる